Помочь сейчас

Вы можете помочь нуждающимся пожилым людям Помочь сейчас

Координатор сети

ОО «Ресурсный центр для пожилых» 720000, Кыргызстан г.Бишкек, ул.Токтогула 98 Тел.:+996 (312) 88-22-67; +996 (706) 89-18-06; +996 (770) 89-18-06
www.rce.kg

Обратная связь

Здесь Вы можете отправить сообщение которое мы обязательно рассмотрим и в случае необходимости ответим на указанный Вами адрес электронной почты

Страничка здоровья

Пища пожилых людей должна быть разнообразной, легкоусвояемой, биологически ценной, но по сравнению с пищей молодых людей энергетически менее ценной. Рацион должен содержать достаточное количество белков, витаминов и солей, особенно кальция, калия и железа

Общие рекомендации для пенсионеров

Для пожилых людей обычно ежедневный рацион должен быть меньше, так как они быстрее прибавляют в весе. При этом рацион питания должен быть разнообразным. Многие стараются добавлять больше оливкового масла, как профилактику от атеросклероза, но есть и другие отличные масла, например, кукурузное, льняное, подсолнечное, которые также обладают схожими свойствами.

Практически любое растительное масло холодного отжима нормализирует обмен липидов в крови, а ненасыщенные жирные кислоты, которые содержаться в масле помогают выводить холестерин и не дают образовываться холестериновым отложениям. Однако слишком сильно наседать на масло тоже не стоит, так как слишком большое количество масла может ускорить процессы старения. Из-за тех же полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому масла нужно употреблять примерно 30 грамм в день.

От каких-то особенных продуктов не нужно отказываться постоянно, если только врач не сказал вам обратного. Например, вы знали, что еще несколько лет назад пожилым людям рекомендовали исключить яйца из-за количества холестерина в них? Но сейчас уже известно, что они принимают важное участие в распределении того же холестерина, поэтому 2-3 яичка в неделю вам не повредят.

Кроме гормонального влияния на организм, также на полноту влияет и элементарное старение кишечника. Представляете, в нем становится больше гнилостных бактерий, как бы неприятно это не звучало. Из-за них витамины не так хорошо синтезируются, микрофлора уже не так хорошо обеззараживает, холестерин хуже выводится, а также появляются жирные кислоты совсем другого рода, которые схожи с канцерогенами. Для нормализации работы кишечника обычно используется кисломолочка и растительные продукты. Ешьте больше бобовых, круп, овощей и фруктов.

С мясом немного другая история. Его лучше чаще заменять рыбой, так как в ней больше эйкозапентаеновой кислоты, а она снижает свертываемость крови.

Также в ежедневное меню включается лук с чесноком, они снижают уровень холестерина и задерживают развитие различных опухолей. Кстати, оказывается, что последними свойствами обладают многие другие овощи желтого цвета. Так что морковку стоит есть почаще.

Это кажется безумием, но даже самая обычная еда может обладать омолаживающими свойствами. Намного моложе вы не станете, но оттянуть старение точно удастся. Одними из таких волшебных ингредиентов являются антиоксиданты. К ним относятся:

  • Аминокислоты – цистеин и глутаминовая кислота
  • Витамины – A, E, C, K, P, группа В.
  • Минералы – цинк, медь, магний и железо.
  • Биофлавоноиды
  • Растительные стероиды.
  • Больше всего антиоксидантов в зеленом чае, пряных травах, в яблоках и винограду.

Что, как и когда есть пожилым людям

Основной целью этого правильного питания является не похудение, а улучшение уровня здоровья. Похудение здесь выступает как приятный побочный эффект. Почему же пожилым людям нужна особенная диета? Да потому что одними из первых изнашиваются пищеварительные органы. Дело не только в старости, но и в необдуманном питании вредной пищей на протяжении всей жизни. Сейчас привычки будет сложно менять, но, если вы хотите дольше быть здоровым, то испробуйте и этот опыт.

Вы наверняка привыкли есть жаренное и тушенное мясо, котлеты и заедать их кашей. Но на самом деле что мясо, что рыбу лучше варить и употреблять с овощными гарнирами. Лучшими источниками белка в вашем возрасте будет нежирная рыба и мясо, а также творог, примерно 50-60 г в день. Кстати, рыба и морепродукты, морская капуста и икра также помогают при борьбе с атеросклерозом, как и растительное масло.

Супы на курином и мясном бульоне, а также уху можно есть пару раз в неделю, но не больше, лучше замените их овощными бульонами. Старайтесь также есть и как можно меньше продуктов с животным жиром, такие как корейка, ветчина, почки и мозги.

Любите сладкое? Тогда для вас плохая новость. Сахара можно за день есть только 4 чайных ложки – это около 30 г. Меда можно в два раза больше. А вот, чтобы обеспечить правильное функционирование организма и здоровье суставов, соль сократите до всего одной ложечки.

Блюда из круп и бобовых обязательно должны быть в рационе, если нет противопоказаний. Но хлеб лучше брать ржаной, вчерашний будет даже лучше. Однако его можно только 200 г в день. Если хотите перекусить, лучше использовать фрукты. Кстати, перекусы должны быть, так как питаться нужно 5 раз в день, по чуть-чуть.

Вы наверняка заметили, что зимой вам и другим пожилым людям, намного сложнее: появляется сонливость, кружится голова, вы постоянно раздражаетесь и болеете. Все из-за недостатка витамина С. Его можно легко поставлять в организм, поедая свежие овощи, картофель, зелень, квашеную капусту и лук.

Правила питания на каждый день

Обязательно, перед тем как начать следовать этим правилам, проконсультируйтесь с врачом.

  • Старайтесь с утра съесть что-то остренько, перца нужно добавлять совсем немного
  • Фрукты, из-за их сладости, лучше есть ближе к обеду.
  • Овощи очень долго и тяжело перевариваются, поэтому по возможности их лучше отваривать, запекать или готовить на пару.
  • Согласно этой диете воду нужно пить только сырую, потому что считается, что вода, которую долго кипятили становится тяжелее. При этом пить ее лучше теплой или комнатной температуры прямо во время еды, а острые блюда запивать холодной кипяченой.
  • Чай можно пить только легкий, не крепкий.
  • Белый хлеб тоже тяжелый, вообще любой хлеб, приготовленный на дрожжах, есть нежелательно.
  • Из бобовых лучше выбирать крупный, а чечевицу и горох исключить.
  • Кислое, маринованное и консервированное можно есть только совсем изредка, так как оно ослабляет пищеварение.

Напомним, что найдено новое спасение от старости: доступно каждому. Ученые посоветовали пожилым людям заниматься силовыми тренировками.

По мере того, как стареет тело человека, его мышцы начинают уменьшаться в размерах. Это приводит к общей слабости и астеничности, хотя затрагивает лишь некоторые группы мышц.

 

Ссылка на источник: https://politeka.net/life/685457-pravila-pitanija-dlja-pozhilyh-ljudej/

Забудьте о строгих диетах, подсчете калорий и отказе от сладкого. Рецепт здоровья и вечной молодости заключается в том, чтобы включить в основу своего рациона продукты, влияющие на работу генов. Первым, кто во всеуслышание заявил о том, что продукты питания могут влиять на работу генов, был американский дерматолог Николас Перриконе.

Автор нескольких бестселлеров утверждал, что генетические установки внутри организма не являются константой. Они поддаются модификации в течение жизни человека. И важнейшим способом влиять на них является то, что мы едим.

По мнению медика, важно не количество калорий, а польза питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания. Некоторые продукты являются просто таблетками молодости, способными замедлить старение организма.

Перриконе утверждает, что придерживаясь рекомендованной им диеты молодости, можно в 60 лет спокойно выглядеть на 40. Правильное питание позволяет генам омоложения работать даже в том возрасте, когда они обычно отключаются.

Важно не количество калорий, а польза питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания

«Мы получаем свой набор генов в наследство, имея предрасположенность к раннему или позднему старению, а также к набору определенных заболеваний, — говорит медик. — Но некоторые виды продуктов при регулярном употреблении могут вносить коррективы в этот глобальный план».

Многие недавние исследования показывают, что точка зрения Перриконе не лишена оснований. Например, американский диетолог Брунильда Назарио считает, что диета, основанная на идеях Перриконе, не противоречит принципам современной диетологии и вполне обоснована.

Такой образ питания не предполагает серьезных ограничений по продуктам. Она лишь предлагает сделать акцент на регулярном употреблении некоторых видов пищи, которые помогают организму бороться со старением.

НВ выбрало 10 продуктов, регулярное употребление которых позволяет переформатировать свой организм, победить свое генетическое наследие и бросить вызов старению.

Черный шоколад

Речь идет о шоколаде с максимально высоким содержанием какао. В какао содержится процианидин-б2 — антиоксидант, который обладает феноменальными способностями по защите организма от различных инфекций.

В первую очередь, это вещество полезно для кожи. Поэтому какао — попросту необходимо для женщин, которые хотят сохранить свежесть кожи до глубокой старости.

Лосось

Перриконе разделяет точку зрения большинства диетологов о том, что лосось и другие виды рыб, обитающих в холодных водах, нужно употреблять в пищу регулярно.

Такая рыба содержит жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты, а также является источником белков, необходимых организму для строения тканей. Все эти три элемента являются ключевыми для омоложения организма, поскольку их наличие в рационе всячески помогает активировать гены, омолаживающие организм, утверждает Перриконе.

Корица

Эта пряность не только придает изящный привкус некоторым блюдам и напиткам, но является уникальным средством продления жизни. Корица регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания.

Перриконе также утверждает, что антиоксиданты, содержащиеся в корице, способны снижать риск возникновения меланомы. Фактически, корица способна играть в организме ту же роль, что и водяной кресс — выступать «включателем» некоторых генов, активно поддерживающих работу иммунной системы.

Грибы

В большинстве современных диет грибы отсутствуют как класс. Считается, что это тяжелые для усвоения продукты, не обладающие особо ценными питательными свойствами. Однако, в последние годы исследования все чаще показывают, что некоторые виды грибов оказывают полезное воздействие на иммунную систему, улучшают метаболизм и укрепляют печень, подчеркивает Перриконе.

В частности, грибы шиитаке содержат множество полезных антиоксидантов. Популярные лисички богаты селеном, который чрезвычайно полезен для почек и мочеполовой системы. Кроме того, большинство видов грибов богаты витамином D, поэтому полезны для людей, которые редко бывают на солнце.

Водяной кресс

У нас этот овощ водяного происхождения также называют жерухой. И опять таки — все дело в антиоксидантах, которые повышают способность иммунной системы бороться с инфекциями и вредными веществами, окисляют свободные радикалы, являющиеся главными агентами старения в организме.

Помимо этого водяной овощ является натуральным диуретиком — мочегонным средством, способным выводить из организма вредные соли, защищающим почки, печень и снижающим нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

По утверждению Перриконе, регулярное употребление водяного кресса активирует в организме некоторые гены, вырабатывающие важнейшие для иммунной системы вещества.

Семена шалфея

Шалфей считается целебным растением уже несколько тысяч лет, однако медики чаще всего относятся к нему пренебрежительно, как и к большинству других средств «народной медицины».

Перриконе утверждает, что это не верно, но сам вносит коррективы в традиционное отношение к шалфею, предлагая регулярно употреблять в пищу не саму траву, а ее семена. Они богаты жирными кислотами омега-3, буквально включающими гены омоложения в организме. Кроме того, в этих семенах высокая концентрация витамина Е и кальция, который необходим для строения костных тканей.

Зеленый чай

Зеленые сорта чая в обилии содержат катехины — природные антиоксиданты, которые предотвращают старение и способствуют похудению, замедляя усвоение в организме избыточных жиров.

Согласно этому исследованию, регулярное употребление зеленого чая ускоряет сжигание жира в организме на 15-20%.

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай является серьезным «включателем» для генов, способных защищать организм от рака. Например, рака груди у женщин и рака простаты у мужчин.

Также зеленый чай омолаживает кожу и улучшает работу мозга, убежден Перриконе.

Красное вино

Единственный из алкогольных напитков, который рекомендован к регулярному употреблению. Все дело в ресвератроле — активном ферменте, который замедляет отложение жиров в организме, блокируя рецепторы жировых клеток.

Помимо этого, ресвератрол, согласно некоторым недавним исследованиям, способен предотвращать многие заболевания сердечно-сосудистой системы и даже рак.

Имбирь

Один из ключевых элементов в борьбе с ожирением. Имбирь содержит эфирные масла, которые стимулируют выработку желудочного сока и улучшают пищеварение. За счет этого организм тратит больше энергии и сжигает жировые клетки.

Также, некоторые исследования показывают, что регулярное употребление имбиря улучшает состояние кожи.

А согласно этому исследованию, двух граммов имбиря в день достаточно, чтобы на 20% понизить уровень сахара в крови. Иными словами, имбирь помогает противостоять диабету.

Грейпфрут

Польза грейпфрутов давно доказана и не подлежит сомнению. Новые исследования лишь дополняют прежде полученные данные и показывают, что грейпфрут даже недооценен. Его сильно не только и не столько в высоком содержании витамина С, сколько в способности регулировать уровень инсулина в крови.

А горькие перепонки, которые многие выбрасывают, на самом деле нужно есть вместе с мякотью — именно в них содержится нарингин — антиоксидант, способствующий сжиганию жира в организме и выводу лишней желчи.

Источник: http://anton-julia.club/dieta-vechnoj-molodosti-uchenye-vyyasni-2/?dni

%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d0%bd%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f
 Но в последние десятилетия в структуре населения количество пожилых людей заметно увеличивается.

В 1982 году на первой всемирной Ассамблее ООН по вопросам старения в Вене впервые официально было признано, что процесс старения населения носит глобальный характер и человечество столкнулось с очень сложными социальными, медицинскими, межпоколенческими проблемами, к которым оказалось не готово.

К сожалению, и сегодня, спустя 35 лет, эксперты сходятся во мнении, что и далее во всем мире будет увеличиваться численность пожилых людей. В России, по данным Росстата, в 2016 году их было почти четверть, а к 2031 году может достигнуть порядка трети от населения всей страны. Главные проблемы пожилых — это плохое здоровье, малообеспеченность и одиночество.

— В нашей области сегодня каждый пятый житель перешагнул 60-летний рубеж, — поясняет врач областного центра медицинской профилактики Эмилия УГАРОВА. — В поликлиниках посещения пожилых людей составляют порядка 30 процентов, а возрастные заболевания увеличиваются. Значит, назрела необходимость интенсивного развития специальной службы.

— Насколько мне известно, наш регион стал участником пилотного проекта «Территория заботы», направленного на развитие геронтологической службы?

— Да, это так. В числе других регионов, присоединившихся к проекту, — Республика Башкортостан, Самарская, Волгоградская, Воронежская области. Сегодня деятельность участников проекта — это часть государственной «Стратегии действий в интересах граждан пожилого возраста до 2025 года».

— Каково приоритетное направление «Стратегии…»?

— В ее рамках государство ставит задачу не только увеличить продолжительность и улучшить качество жизни пожилых россиян, но и сохранить их способность полноценно жить и длительное время быть полезным обществу. Активную работу с пожилыми людьми мы начали еще в 2009 году.

Специалисты центра разработали и внедрили в социальные и медицинские учреждения области профилактическую программу «Поддержи здоровье в пожилом возрасте». В 2012-м была внедрена комплексная профилактическая программа, способствующая повышению стрессоустойчивости у пожилых людей, мы открыли школу здоровья для ветеранов-педагогов. Кстати, она до сих пор работает в комплексном центре социального обслуживания населения «Забота».

Наши специалисты провели большой межведомственный семинар для сотрудников стационарных социальных учреждений по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.

Также мы работали с домами-интернатами для престарелых в рамках школы здоровья для больных артериальной гипертонией. То есть работа ведется уже на протяжении многих лет. И как в предыдущие годы, так и сегодня особое внимание уделяется сотрудничеству различных ведомств с целью оказания более качественной медицинской и социальной помощи.

В рамках проекта «Территория заботы» совместно с отделом стационарных учреждений министерства труда и социальной защиты мы организовали школу здоровья на базе Калужского дома — интерната для престарелых и инвалидов. На занятиях проживающих и сотрудников познакомили с особенностями заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, тактикой поведения при стенокардии. Специалисты рассказали о факторах риска артериальной гипертонии, оказании помощи при гипертоническом кризе, уделили внимание изучению тестов на симптомы инсульта.

Особое значение уделялось профилактике опорно-двигательной системы, онкологических заболеваний в пожилом возрасте, факторам риска хронической обструктивной болезни легких. Повышенный интерес проявили пожилые люди к занятиям по физической активности.

Все желающие прошли обучение специальным психофизиологическим упражнениям — гимнастике для мозга. Администрация и сотрудники дома-интерната создали условия, при которых занятия школы регулярно посещали даже инвалиды-колясочники.

— На что направлена дальнейшая работа в плане реализации проекта «Территория заботы»?

— В этом году сотрудничество двух министерств — здравоохранения и труда и социальной защиты по организации и проведению школ здоровья для пожилого и старческого возраста будет продолжено. Более того, специалисты центра медицинской профилактики разработали программу, раскрывающую психологические и терапевтические аспекты здоровья пожилых людей, знание которых позволит улучшить качество жизни.

Также наши специалисты в рамках проекта учат, как правильно оказать психологическую поддержку при потере близкого человека. Большое внимание уделяется особенностям профилактики и течению основных заболеваний, гигиене пожилых людей, пропаганде их физической активности. Так что мы серьезно работаем и готовы оказать методическую помощь всем организациям, работающим с пожилыми людьми.

В муниципалитетах нашего региона в рамках проекта будут организованы кабинеты гериатрической помощи, усовершенствована служба оказания медицинской помощи на дому, организована переподготовка кадров.

В будущем планируется создать областной гериатрический центр на базе отделения терапии ветеранов войн, специализированные межрайонные отделения и отделения медико-социальной помощи в Калуге.

Ссылка на новость: https://znamkaluga.ru/index.php/45-materialy/17/20701-shag-k-zdorovyu-i-dolgoletiyu

«В здравом уме и твёрдой памяти» — это начальная формулировка всех завещаний в российском дореволюционном праве. Она подтверждала дееспособность завещателя в момент составления документа. Сможем ли мы ей соответствовать в момент составления своего завещания? Разбираемся с рисками и предлагаем способы ответить твёрдое «да».

Опасности долголетия

То, что развитие науки неуклонно увеличивает продолжительность человеческой жизни — общеизвестный факт. Более того, экс-президент Американской медицинской ассоциации, доктор Эдвард Берц утверждает, что современный человек способен жить 150 лет. По его мнению, основная причина, по которой люди даже не приближаются к этой цифре — это устаревшие, но твёрдые установки нашего сознания. Проще говоря, тотальное неверие в такую возможность.

Однако не всё так однозначно. У нынешнего поколения есть проблема посерьёзнее. Это сенильная деменция (в переводе с латинского, старческое слабоумие, которое в быту обычно называют старческим маразмом). Именно деменцию многие ученые считают «всемирной катастрофой, которая ждёт своего часа».

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2015 году в мире насчитывалось более 46 миллионов людей с таким диагнозом, и эта цифра растёт в среднем на 7 миллионов новых случаев в год. У человека, дожившего до 80 лет, риск развития деменции составляет 25%, а после 90 лет — уже 50%.

профилактика деменции

При этом болезнь необратима. «Волшебной таблетки» пока не создано, и даже самые современные препараты способны лишь замедлить её развитие. Отсюда следует неутешительный вывод. Деменция — один из мощнейших ограничителей радостного долгожительства. Прожить остаток дней с распадающимся сознанием, такой судьбы не пожелаешь и врагу.

 

Что такое деменция

Это целый ряд заболеваний. На первом месте по частоте диагнозов стоит болезнь Альцгеймера — 60%. Затем следует деменция с тельцами Леви (так называют патологические белковые образования внутри нейронов) — 30%. Последнее место занимает сосудистая деменция — 10%.

Помимо возраста к факторам риска относятся наследственная предрасположенность, дегенеративные заболевания мозга (самое распространённое из них — это как раз болезнь Альцгеймера), цереброваскулярные нарушения (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, перенесенные инсульты, инфаркты, метаболические синдромы и т.д.).

Три группы симптомов деменции

профилактика деменции

К первой группе относятся ослабление памяти, внимания и познавательной функции. Воспоминания постепенно стираются, а иногда подменяются ложными. Человеку становится трудно концентрироваться, а также быстро переключаться с одной темы разговора на другую. У него нарушаются все ориентиры. То есть, утрачивается не только способность ориентироваться на местности, но он начинает путаться во времени и событиях.

Вторая группа — это изменение характера и личности. Человек постепенно теряет прежние интересы и стимулы к жизни. Ему всё сложнее выполнять свои обязанности. Логика становятся вначале стереотипной и прямолинейной, а затем несвязной. Теряется возможность абстрагироваться, решать логические задачи, планировать действия. Появляется раздражительность, нетерпимость и даже агрессивность. При этом большинство больных не замечают, что больны. Они убеждены, что лишь отстаивают свою правоту.

Коротко. Ясно. Интересно. Подписывайтесь на наш телеграм

И, наконец, третья группа — появляются физические симптомы. У человека меняется походка, начинается тремор или судороги, нередко нарушается глотательная функция.

Семь правил профилактики деменции

1. Питайтесь правильно

Марта Клер Моррис, диетолог Медицинского центра Чикаго разработала для этого специальную диету. В ней объединены лучшие аспекты двух диет: средиземноморской и DASH (от англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension — диета против гипертензии). Поэтому сокращенное название новой диеты — MIND (от англ. Mediterranean-DASH Interventionfor Neurodegenerative Delay — средиземноморская диета для замедления нейродегенеративных изменений).

Структура диеты MIND проста. Необходимо исключить 5 видов продуктов, вредящих мозгу (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, сладости и выпечка, жареная еда и фастфуд). Нужно употреблять 10 видов продуктов, которые оздоравливают мозг (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино).

Согласно исследовательским данным, при строгом соблюдении диеты MIND вероятность деменции снизится наполовину, а при умеренном соблюдении — на 35%.

Стоит также упомянуть о выводах американского невролога Дэвида Перлмуттера, автора книги «Еда и мозг». Он установил связь между развитием деменции и непереносимостью глютена, который содержится в злаках (особенно в пшенице, ржи и ячмене).

2. Бывайте на солнце

профилактика деменции

В пользу умеренного загара говорит тот факт, что только 10% витамина D мы получаем через пищу. Остальные 90% наш организм вырабатывает самостоятельно, благодаря солнечному свету. В результате такой диспропорции, большинство людей, живущих в северных широтах или испуганных вредными последствиями загара, недополучает этого витамина.

При этом пятилетнее исследование здоровья 1685 пожилых американцев доказало, что при нехватке витамина D вероятность сосудистой деменции повышается на 53%, а болезни Альцгеймера — на 69%. Более того, значительный дефицит витамина D увеличивает эти цифры до 125% и 122% соответственно.

Конечно, сейчас на магазинных полках много продуктов с надписью «обогащено витамином D». Однако их трудно признать панацеей. Причина в том, что витамин D способствует усвоению кальция. Если его не хватает в пище (например, человек ест мало молочных продуктов), витамин D начинает забирать его не из пищеварительного тракта, а из костей человека. Это может привести к остеопорозу. Поэтому не пренебрегайте умеренным загаром. Полноценной альтернативы солнцу пока не придумано.

3. Откажитесь от вредных привычек

В диете MIND вино выделено в отдельную группу полезных продуктов. Однако его потребление должно быть умеренным — не более одного-двух бокалов во время еды. Такая доза алкоголя способствует увеличению объёма гиппокампа. Так называется часть лимбической системы мозга, которая консолидирует память. То есть, переводит кратковременную память в долговременную.

Что касается сильных возлияний, то они крайне вредны. К такому выводу пришли финские ученые, которые в течение 20 лет наблюдали за здоровьем 2,5 тысяч мужчин. Результаты исследования доказали, что даже те из них, кто много пил только по праздникам, страдали тяжелыми мозговыми расстройствами в 2 раза чаще, чем непьющие.

Вред курения для работы мозга оспаривался долгие годы на страницах многих медицинских журналов. Однако ученые из Калифорнийского университета тщательно проанализировали подобные публикации в период с 1984 до 2007 года и установили неприятный факт. «Независимые» эксперты оказались так или иначе связаны с производителями табака.

Недавнее исследование здоровья 20 тысяч людей среднего возраста доказало, что курение вредит мозговой активности. Согласно полученным данным, риск деменции повышается у курильщиков на 172%.

4. Тренируйте мозг

профилактика деменции

Как говорится, «что не работает, то отмирает». Другими словами, если вы редко используете свой интеллект, вы его медленно и постепенно теряете. Поэтому слово «маразм» однажды может стать не просто фигурой речи, а жестокой реальностью.

Читайте, изучайте новые языки, разгадывайте кроссворды и т.п. В общем, «качайте» свой мозг, как мышцы в тренажерном зале. Но помните, его не стимулируют монотонные занятия. Мозг тренируется, когда осваивает новые знания или умения.

На этом принципе построен метод Макса Лисса, автора книги «Фитнес для ума». В сущности, методика несложная. Во время простых и рутинных занятий (поднимаясь по лестнице, сидя перед телевизором или при чистке картошки) мы можем нагружать свой мозг специальными упражнениями. В результате он не будет «переходить на автопилот» и, следовательно, не утратит свою работоспособность.

5. Поддерживайте физическую активность

«Чем активнее человек физически, тем лучше для мозга. Полезны любые аэробные нагрузки, и чем больше, тем лучше», — утверждает профессор Джеффри Бернс, один из руководителей Центра болезни Альцгеймера Канзасского университета. Его слова подтверждают данные исследований канадских ученых. Они доказали, что достаточно каждый день в бодром темпе проходить пешком полтора километра, чтобы снизить вероятность деменции почти в 2 раза.

6. Высыпайтесь

профилактика деменции

Результаты исследования Мэттью Уокера, профессора Института Беркли (США), доказывают, что систематический недосып (то есть, сон менее 7 часов в сутки) крайне опасен. Он накапливает в мозге бета-амилоидный белок, который является одной из причин болезни Альцгеймера.

7. Боритесь со стрессом

Он повышает уровень кортизола в организме. Высокая концентрация этого гормона повреждает гиппокамп, а он, как мы писали выше, отвечает за перевод кратковременной памяти в долговременную. Поэтому занимайтесь йогой, у-шу или любыми другими восточными практиками. Медитируйте или просто чаще любуйтесь природой. Одним словом, делайте всё, что помогает вернуть душевное равновесие и спасает ваш мозг от «короткого замыкания».

Автор: Лилия Гречко

Иллюстратор: Юлия Прососова 

Источник: http://2longlife.com/kak-radovat-sya-dolgoletiyu-7-pravil-profilaktiki-dementsii?key1=promo&key2=hm

14 ноября, во всем мире отмечается Всемирный день борьбы с диабетом. В этом году он проходит под лозунгом «Сделай шаг против диабета».
Ежегодно в Кыргызстане в этот день проводятся мероприятия по привлечению внимания общественности к профилактики сахарного диабета, информированию о причинах, симптомах, осложнениях и лечении данного заболевания.


С этой целью в Дубовом парке прошла акция, где участники смогли проверить сахар в крови, артериальное давление и узнать свой вес. Кроме того, все желающие смогли поучаствовать в танцевальном флэшмобе, а в заключении, пройтись в строю «Глобального диабетического марша». 
По данным РМИЦ МЗ КР на 1 января 2017 года в Кыргызстане зарегистрировано свыше 55 тыс больных диабетом, и это только верхушка айсберга, т.к. многие не подозревают, что они больны сахарным диабетом.
Организаторами данной акции ежегодно выступают Диабетическая Ассоциация Кыргызстана,  ХелпЭйдж Интернэшнл,  ADRA Центральная Азия,  Ресурсный Центр для Пожилых,  Красный Полумесяц КыргызстанаОО Детство без диабета.

444

Случайное фото

IMG_8746 IMG_8798 Роспись по глиняным поделкам IMG_9880 dsc08398 img_0250 img_0275 img_0279 vena_2012_1-4 vena_2012_1-9

Translate

NGO.RU - Каталог общественных ресурсов Рунета