Косметическая хирургия может быть быстрым способом возвращения молодого и здорового вида, но это не единственный путь. Если вы сосредоточитесь на исправлении действий, которые вредят вашему здоровью и старят вас, то сможете «повернуть часы назад».
В статье описываются 9 причин, которые чаще всего упоминаются врачами и экспертами по антистарению – как наиболее вредные для вашего внешнего вида и здоровья в целом.
1. Стресс
С давних времен мы знали, что высокое напряжение понижает наш иммунитет, повышает риск сердечных заболеваний и вообще заставляет чувствовать себя несчастными. Но теперь Элисса Эпэль, доктор философии, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, имеет доказательство на клеточном уровне, свидетельствующее о том, что слишком большой стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы. Она выяснила, что у матерей с хронически больными детьми, которые чувствовали себя наиболее уставшими, было чрезвычайно раннее старение клеток.
Рекомендации: Если вы замечаете такие признаки, как ускоренное сердцебиение или чрезмерная потливость, сделайте серию глубоких вдохов. Долговременное же решение состоит в том, чтобы выделить время в своей жизни на вещи, которые уменьшают напряжение.
2. Потребление слишком большого количества алкоголя
О вреде алкоголя известно достаточно много, хотя также известно и о пользе потребления красного вина.
Рекомендации: Один – два бокала красного вина в день могут понизить риск смерти от болезней сердца приблизительно на треть, обнаружено в исследовании Американского Журнала Эпидемиологии. Женщинам советуют ограничить потребление одним бокалом в день, мужчинам двумя. Но не пейте больше этого, иначе вы серьезно повысите риски разнообразных заболеваний, включая инсульты, раковые образования печени, горла и груди.
3. Слишком мало движения
“Бездеятельность – это склонность, которую имеют многие из нас”, говорит Уильям Дж. Эванс, доктор философии, профессор гериатрической медицины, питания и физиологии в Университете Арканзаса. Но даже небольшое количество активности может продлить нашу жизнь, уменьшить вероятность получения избыточного веса, уменьшить стресс и, возможно, даже отразить Болезнь Альцгеймера.
Рекомендации: Первое что вы должны сделать, это принять четкое решение о повышении активности. Вы можете просто находиться чуть дольше в положении стоя и ходьбы или выбрать лестницу вместо лифта. Затем повышение активности до уровня, рекомендованного специалистами: деятельность умеренной интенсивности, типа ходьбы в течение получаса и больше, пять раз в неделю или выше.
4. Потребление большого количества насыщенных жиров
Насыщенные жиры – в мясе, птице, молоке и масле – могут повысить количество “плохого” и общего холестерина и направить вас по пути заболеваний сердца.
Рекомендации: Приближайте свой рацион питания как можно ближе к Средиземноморской кухне, своего рода идеальному здоровому питанию для долголетия, а также обучайте свой вкус к предпочтению мононенасыщенных жиров, содержащихся в каноле, оливковом и арахисовом маслах, а также полиненасыщенных жиров, найденных в зерновых и льняном масле. “Все больше и больше доказательств того, что диеты средиземноморского стиля являются полезными для здоровья, даже если вы не теряете лишний вес”, – говорит доктор Эванс. Одной из главных задач, согласно американским диетологам, является сведение потребления насыщенного жира к 10 процентам или меньшему количеству от вашего общего объема калорий.
5. Курение
Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности, однако около 5 миллионов человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением. В развитых странах продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет короче, по сравнению с некурящими.
Рекомендации: Чтобы снизить риск заболевания раком и раннего появления морщин, используйте никотиновую жевательную резинку. В обзоре 123 исследований, опубликованных в 2004 году, никотиновая жевательная резинка и другие средства замены никотина, типа наклеек, повышали шансы бросить курение в 2 раза по сравнению с попытками бросить курить, в надежде только на свою силу воли.
6. Слишком долгое нахождение под открытыми солнечными лучами
Ежегодно, больше миллиона человек в США узнают, что у них рак кожи – и еще 55 000 получают самую смертельную его форму, известную как меланома.
Рекомендации: Ограничение нахождения под солнечными лучами и использование солнцезащитного крема с коэффициентом защиты (SPF) по крайней мере 15, уменьшает риск появления рака кожи, так же как и морщин.
7. Недостаточное количество сна
Нехватка сна связана с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением и проблемами с памятью, даже среди молодого поколения.
Наверно ни для кого не секрет, что без хорошего сна возникают усталость, раздражительность и потеря концентрации в течение дня. Поэтому очень важно, чтобы вы нашли причину бессонницы и устранили ее как можно скорее.
Бессонница и одышка во время сна влияют на нервную систему людей, делая нас сонливыми и неспособными сконцентрироваться. Даже теряя сон несколько ночей в неделю, вы можете значительно уменьшить качество своей жизни. Нездоровый сон также приводит к ухудшению памяти. Если бессонница затягивается, то это способствует развитию колебаний настроения и даже галлюцинаций. Хороший ночной сон поможет вашей коже выглядеть более свежей, а также сделает вас более внимательным. Хотя при занятом образе жизни мы всегда стараемся принести сон в жертву работе, но действительно очень важно откладывать достаточно времени для хорошего и здорового сна. В среднем человек нуждается в восьми часах сна, в то время как младенцам необходимо шестнадцать, а подросткам нужно приблизительно девять часов.
Ученые полагают, что сон поддерживает и восстанавливает наши тела и умы. Во время глубокого сна деятельность головного мозга, которая контролирует эмоции, процессы принятия решений, а также социальное взаимодействие, прекращается, что позволяет нам поддерживать оптимальное эмоциональное и социальное функционирование, когда мы просыпаемся. Сон также усиливает иммунную систему и помогает нашему организму бороться с инфекцией. Именно поэтому необходимо избавиться от бессонницы как можно скорее, чтобы предотвратить недостаток сна.
8. Избыточный вес
Лишний вес повышает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и даже рака, и все же более половины взрослых людей в цивилизованных странах имеют избыточный вес.
Рекомендации: Тип выбранной для похудения диеты, является менее важным, чем ваша сила воли и соблюдение этой диеты. Поэтому ключом к успеху здесь является диета, которая соответствует вашему образу и стилю жизни, т.е. рацион питания, придерживаться которого вам будет наиболее просто.
9. Потребление слишком большого количества сахара
Лишний сахар может привести к увеличению веса и, возможно, болезням сердца.
Рекомендации: Эксперты в области питания советуют потреблять не больше 12 чайных ложек «добавленного сахара» в день при диете на 2,200 калорий. Чтобы «обуздать» тягу к сладкому переходите к большему количеству потребляемых фруктов и сладких овощей. А также читайте ярлыки на продуктах, для того, чтобы минимизировать потребление «добавленного сахара».
Автор: Кэтлин Доэни