Хотя с возрастом остается все меньше сил и энергии, пожилые могут предпринять определенные меры безопасности и улучшить качество жизни. Прежде всего, можно стараться поддерживать свое здоровье и силы. Кроме того, можно сделать свой дом более безопасным.

Поддерживайте здоровье и силы

Когда мы стареем, у нас может страдать координация движений, ухудшается зрение и чувство равновесия. Мышцы теряют свой тонус, а кости становятся более хрупкими. Однако регулярная физическая активность и правильное питание могут замедлить этот нежелательный процесс. Нита, физиотерапевт, говорит: «Чтобы улучшить работу вестибулярного аппарата, осанку, сохранить силы и гибкость, важно делать физические упражнения».

В одной публикации Министерства здравоохранения и социальных служб США говорится: «Несмотря на проблемы со здоровьем и небольшие физические возможности, пожилые могут во многом сохранить силы, оставаясь физически активными. Даже если вам трудно стоять или ходить, вы можете делать полезные для здоровья упражнения. В большинстве случаев люди много теряют, не делаяничего»*. Физическая активность поможет бороться с сердечными заболеваниями, болями в суставах, депрессией и остеопорозом. Она улучшит кровообращение, пищеварение и сон, даст вам уверенность в себе и повысит вашу бдительность.

Если вы не привыкли делать физические упражнения, стоит сначала проконсультироваться с врачом, особенно если, занимаясь физкультурой, вы чувствуете головокружение, слабость или боль в груди. В таком случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Не оставляйте без внимания эти потенциально опасные симптомы! Также рекомендуется раз в год проверять зрение у окулиста.

Не употребляйте пищу, в которой недостает витаминов и минералов, даже если ее быстро и несложно приготовить. Пожилые особенно нуждаются в продуктах, богатых витамином D и кальцием. Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлит ее потерю. Старайтесь включать в свой рацион цельное зерно, нежирные молочные продукты, свежие фрукты и овощи. Опять же, прежде чем кардинально менять свое питание, стоит посоветоваться с врачом. Он поможет составить диету или посоветует избегать каких-то продуктов из-за проблем со здоровьем.

Кроме всего прочего, старайтесь пить больше воды. Обезвоживание, которым часто страдают пожилые, особенно живущие одни или в домах престарелых, снижает эластичность кожи и остроту мышления, приводит к запорам, а также повышает риск падений, инфекций и даже смерти.

Сделайте свой дом безопасным


Чаще всего люди падают дома. Но, предприняв некоторые меры предосторожности, можно значительно снизить эту опасность. Читая следующие рекомендации, проанализируйте, все ли в порядке в вашем доме.

Ванная

● Если пол мокрый, у вас должна быть хорошая опора для ног.

● Пол в душе или поверхность ванны не должны быть скользкими, можно использовать специальный коврик. Если вы принимаете душ, сидя на стуле, то краны должны быть близко, чтобы без труда до них доставать. Душевой распылитель лучше держать в руках, чтобы можно было легко мыться, сидя.

● Хорошо иметь поручни и держаться за них, когда вы заходите в ванну и выходите из нее, а также пользуетесь унитазом. Эти поручни должны быть крепкими и надежно закрепленными. Унитаз должен быть достаточно высоким, чтобы садиться и вставать без напряжения.

● Пользуйтесь ночником или фонариком.

Лестница

● Лестницы должны хорошо освещаться, быть незагроможденными и в хорошем состоянии.

● Перила должны быть надежными, располагаться по возможности с обеих сторон лестницы; на ступенях должно быть нескользкое покрытие, а выключатели света — и наверху, и внизу.

● Ходьба по лестнице поможет укрепить ноги. Однако, если вам трудно удерживать равновесие, не нужно ходить по лестнице без посторонней помощи.

Спальня

● Оставьте свободное место вокруг кровати и другой мебели, чтобы безопасно ходить.

● Имейте стул, чтобы можно было одеваться, сидя.

● Держите выключатель лампы или фонарик под рукой, чтобы можно было достать до них, лежа на кровати.

Кухня

● Не загромождайте рабочие поверхности, чтобы на них можно было класть продукты и другие предметы.

● Кухонный пол должен быть матовым и нескользким.

● Предметы в шкафчиках не должны лежать слишком высоко или низко, чтобы вы могли легко их достать без посторонней помощи. Старайтесь не пользоваться всякого рода стремянками и никогда не вставайте на стул!

Общие советы

● Имейте ночник, освещающий путь в ванную и другие места, куда вы можете пойти ночью.

● Ночью, когда вы еще в полусонном состоянии, лучше пользоваться тростью или ходунками.

● Стулья должны быть устойчивыми (без колесиков), с подлокотниками и нужной высоты, чтобы легко садиться и вставать.

● Чтобы не упасть, почините или уберите все обтрепанные ковры, задранный линолеум и разбитую плитку. Прокладывайте всю электропроводку вдоль стен, а не посредине проходов.

● Чтобы не споткнуться о маленькие коврики, их лучше убрать с ковровых покрытий. Если они лежат на гладком полу, деревянном или плиточном, подложите под них фиксирующую основу.

● Не носите слишком большие или разношенные тапки, а также обувь без задников или на скользкой подошве. Не носите босоножки и туфли на высоких каблуках.

● Некоторые лекарства вызывают головокружение и неуверенность в движениях. В подобном случае обратитесь к врачу. Он может поменять дозу или лекарство.

Если вы заметили, что в доме нужно что-то исправить, но вам самим это сделать не безопасно, попросите помощи у родственников, друзей или работников ЖЭКа. Не медлите с этим.

Ссылка на новость: http://wol.jw.org/ru/wol/d/r2/lp-u/102011046